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Disminuye tu riesgo de desarrollar diabetes

Cada día hay más jóvenes con diabetes tipo 2

Consejos prácticos para disminuir los riesgos de padecer diabetes tipo 2.
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Cuando se es joven no se piensa mucho en enfermedades y tomamos los consejos a la ligera. No hay que esperar a que nos diagnostiquen alguna enfermedad como la diabetes para comenzar a tener hábitos saludables.
Es mejor prevenir, así que mejor toma medidas para disminuir el riesgo de tener diabetes tipo 2, pues ésta puede llegar a ser una enfermedad grave.

Comienza haciendo más ejercicio y comiendo más saludable.
Los alimentos que comemos se convierten en glucosa (azúcar), que el cuer?po convierte en energía. Cuando se tiene diabetes, la glucosa se concentra en la sangre y no puede ir a las células de tu cuerpo. Si el nivel de la glucosa en la sangre se mantiene demasiado alto por demasiado tiempo, puede causar daños a los ojos, los riñones y los nervios.

Tienes riesgo de desarrollar la diabetes si alguien en tu familia tiene diabetes, si pesas demasiado o no haces suficiente ejercicio; también si eres hispano o latino, indígena americano, nativo de Alaska, afroamericano, asiático americano o de las islas del Pacífico.

Ten iniciativa para mantenerte saludable.
Intenta llegar a un peso saludable y mantener ese peso.
La mayoría de los adolescentes que desarrollan diabetes tipo 2 pesan demasiado. Para disminuir tu riesgo de desarrollar la diabetes, pierde peso haciendo ejercicio y comiendo saludablemente.

Haz ejercicio todos los días.

  • Camina o monta tu bicicleta para ir de un lugar a otro. Usa las escaleras. Baila o haz deportes. Juega fútbol, básquetbol o anda en patineta con tus amigos.
  • Haz por lo menos 60 minutos de ejercicio al día. Comienza lentamente. Veinte minutos, tres veces al día está bien. Cualquier cantidad de ejercicio que hagas es importante.
  • Limita el tiempo que pasas frente a la televisión y a la computadora a menos de 2 horas por día.
  • Pídele a los demás miembros de tu familia que se pongan en forma contigo.

Alimentación

  • Desayuna, almuerza y cena, y además come uno o dos (“snacks”) saludables.
  • Come ensalada con muchos vegetales. Puedes aderezar con aceite de oliva, jugo de limón y una pizca de sal o pimienta.
  • Toma agua en lugar de refrescos, bebidas con sabor a frutas o bebidas deportivas.
  • Come alimentos con un alto contenido de fibra como panes y cereales integrales. Otros alimentos con un alto contenido de fibra son arroz integral, lentejas, alverjas, frutas y vegetales.
  • Come pescado, carne, pollo y otras aves de corral, queso bajo en grasa y productos de soya. Las porciones deben ser como del tamaño de la palma de tu mano. Los alimentos más saludables son los que han sido preparados al horno, asados o a la parrilla. Quita siempre el pellejo y toda la grasa que veas.
  • De postre o para media tarde come una fruta en lugar de una barra de chocolate o papitas fritas.
  • Come porciones más pequeñas en las comidas y meriendas.
  • Llena la mitad del plato con ensalada o vegetales. Puedes volver a servirte ensalada o vegetales.
  • En los restaurantes de comida rápida, ordena el tamaño pequeño o comparte una comida más grande con un amigo o amiga.
  • Si vas a comer pizza, come sólo dos pedazos de pizza de masa delgada y que sea de queso o vegetariana.
  • ?Para las meriendas, intenta usar un plato o tazón pequeño para controlar lo que comes.

Aquí te doy unas ideas para meriendas saludables:

Una taza de vegetales con salsa (“pico de gallo”).
Una tortilla pequeña de harina o de maíz con dos rebanadas de pavo o queso bajo en grasa.
Tres tazas, o una bolsa de una sola porción, de palomitas de maíz (“popcorn”) bajas en grasa para hacer en el microondas.

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