Antes de responder este test para saber si eres adicto al azúcar, debes tomar en cuenta que no toda el azúcar es dulce. Al decir esto, me refiero a que alimentos como las papas fritas, las tortillas, el arroz, la pasta, etc. se metabolizan en tu cuerpo como azúcar y causan exactamente las mismas reacciones hormonales en tu cuerpo que una barra de chocolate. En el siguiente test al decir “azúcar” me estoy refiriendo al azúcar en cualquiera de sus presentaciones.
- ¿Te dan antojos de comida dulce, pizza o pasta cuando te sientes un poco triste o deprimido?
- ¿Te sientes culpable sobre la cantidad de dulces o carbohidratos que comes?
- ¿Buscas cada tarde algo dulce que comer o tomar?
- ¿Has intentado reducir la cantidad de azúcar, pero no has tenido éxito?
- ¿Necesitas comer algo dulce cuando terminas de comer?
- ¿Tu desayuno casi siempre es algo dulce?
- ¿Es común encontrar dulces, galletas, barritas, chocolates, en tu oficina, coche, bolso de mano?
- ¿Beber un té o un café sin azúcar es imposible para ti?
- Si pasas más de 3 días sin comer azúcar en cualquiera de sus presentaciones ¿empiezas a sentir ansiedad?
- ¿Todos tus snacks son dulces? (barras de avena o granola, pan, fruta o jugos).
Si respondes «si» a más de 2 temo decirte que tienes una adicción al azúcar.
Hay muchas maneras de ir bajando la adicción al azúcar. A continuación te dejo algunos consejos sencillos para comenzar:
- Desayuna proteína y grasas vegetales. Evita desayunar cosas muy dulces pues esto provoca que durante el día tengas más antojo de azúcar.
- Evita tener en casa o en tu lugar de trabajo golosinas. Si no las tienes cerca, evitas la tentación de consumirlas.
- Evita los edulcorantes artificiales. Estos provocan que tengas más hambre.
- Haz ejercicio, esto ayudará a bajar el estrés y también el deseo de comer cosas dulces.
- No te saltes ninguna comida. Después de muchas horas de ayuno, el cuerpo te pedirá azúcar para recuperar energía, evita esto.
- Evita alimentos dulces en la cena. Si no comes azúcar en la cena irás disminuyendo la necesidad de ingerir alimentos dulces.
- Bebe agua. Muchas veces la sensación de hambre o el antojo de algo dulce es mera deshidratación.
Si sigues estos consejos, te darás cuenta que en poco tiempo tu necesidad por consumir azúcar disminuirá y tu salud se verá favorecida.
Nota de
